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秋分：阴阳相半敛神润燥(节气与健康)

9月23日是秋分节气。首都医科大学附属北京中医医院皮肤科副主任医师谢芳介绍，秋分日昼夜均分、寒暑持平，自此之后，阴气渐长、阳气渐收，天气由热转凉。中医认为，秋分标志着自然界进入阴阳均衡的状态，人体也应顺应“收敛”之气，养生以平衡阴阳、防燥润肺为核心，为迎接寒冬储备能量。

“秋分养生，重在‘平衡’与‘防燥’。”谢芳说，饮食方面，应遵循滋阴润肺的原则，多食梨、银耳、山药、百合、芝麻等柔润之品，可适当用麦冬、沙参等药材煲汤，也可常饮秋梨膏、五汁饮等，缓解秋燥。同时，应少吃辛辣、油炸、生冷之物，如辣椒、火锅、冰饮等，以免助燥伤阴，损伤脾胃。起居方面，宜早睡早起，注意适时添减衣物，特别要保护腹部和双脚不受寒。运动建议选择强度适中的活动，如散步、太极或八段锦，达到微微汗出即可，切忌大汗淋漓，以护阳气。

“秋分时节，也需注意情绪调节。”谢芳提醒，秋分后日照减少，人容易产生悲秋之情，应多晒太阳、多与亲友交谈，培养乐观心境。可饮用玫瑰花茶、桂花茶等舒心安神，避免熬夜与过度思虑。睡前用温水泡脚、听舒缓音乐、阅读轻松书籍，也有助心神安宁。

谢芳表示，秋分是秋冬交接的关键时期，养生重在调和阴阳，防燥保暖，以润为法、以平为期，通过饮食、起居、运动、情志等多方面的调整，使身心处于滋润、平和、不燥不寒的状态，为安度寒冬打下坚实基础。